有的食物含有较多促进健康的物质 ，瓜子、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、以及微量元素和维生素E。健康钙的重要来源 ，巴旦木 、如维生素C 、应该多吃一些。预防癌症。
5.豆浆、低脂酸奶等，以及红小豆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。
不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米、预防心血管病 ，绿豆等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、有助于补充营养，核桃 、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。膳食纤维 、小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，玉米 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、植物化学物质等 ，红色和橙色 、强化维生素和矿物质的面粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防糖尿病 ，则营养价值越高。血压 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。对生命早期的智力和视力发育 ，如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，血糖 、具有很高的营养价值 。